• 如何調節自己的情緒 情緒苦悶該如何調節呢

    情緒苦悶該如何調節呢

    1、想法決定情緒

    找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點后,就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,就可能糾纏在無止境的怒氣中。

    2、覺察生氣

    心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同,剛開始不易覺察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。

    3、寫“生氣日記”

    如何調節自己的情緒 情緒苦悶該如何調節呢

    最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習,就能掌握到怒氣根源。這也是許多人不常發脾氣、保持好EQ的秘密。

    4、吃不會生氣的好食物

    除了學習正能量減壓,讓理性的大腦皮質更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食,多吃豆漿、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲備更多快樂能量。

    5、說給“懂”的人聽

    選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或專業心理咨商人員,把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,才能有更多余裕、空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。

    6、放松,放松

    下一次被人氣到了,先做10次深呼吸再問問自己:這有什么大不了的?還有一種方法:閉上眼睛,輕輕地用拇指按著太陽穴,慢慢地按摩,把不愉快的事情扔到一邊去吧。

    7、來個擁抱

    當你刺激皮膚的壓力感受器時,你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產素——能夠引發積極的情緒。專家還建議摩擦你的前額、手、脖子,因為自我按摩可以降低心率,減少身體系統中的應激激素皮質醇。

    8、散散步

    研究顯示白天接受光線越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有證據表明光能讓人保持清醒、效率更高。此外,研究顯示,即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。下次心情不好的時候可以適當地做些運動,不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如,與其在花園工作,不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。

    9、往好的方面想

    回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻,或者是在大腦中回放下這些事兒。重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。

      

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